[...] stojąc podchwytem 12 10 8 6 uginanie z hantlami supinacja 12 12 10 8 poniedziałek wolne wtorek klatka+przód barków+triceps pompki na poręczach łokcie szeroko 8 8 8 6 6 wyciskanie sztangi na skosie do góry 12 10 8 8 rozpięki 12 10 wyciskanie w siadzie z przed głowy 12 10 10 8 wyciskanie sztangi wąsko 10 10 8 8 francuskie oburącz hantlą [...]
Co myslicie o takim treningu na mase? ***PONIEDZIALEK Klatka(1,5min przerwy miedzy seriami/cw)+biceps(1min) Wyciskanie sztangi na skosie PROG 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,8 Rozpietki skos 3s - 8-10 krzyzowanie gornej linki na wyciagu stojac 3s 10-12 Sztangielki chwytem młotkowym 3s 12-15 Sztanga na modlitewniku 3s [...]
Witam. Chcialem zasiegnac opini czy dobrze ulozylem sobie ten trening FBW. Cel masa A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B Nogi: Przysiady ze sztanga na [...]
Cel to masa to jzu drugi cykl :) KLATKA 1. wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 12x10x10x8 2. wyciskanie sztangi na skosie glowa do gory 12x10x10x8 3. rozpietki na poziomej 10x10x10x10 TRIC 1. wyciskanie francuskie sztangi lamanej w lezeniu 12x10x8 2. prostowanie reki ze sztangielka w podporze tulowia 12x10x8 3. linki na bramce na stojaco [...]
[...] z opadu 2s Nogi: Przysiady ze sztanga 2s wycikanie ciężaru na suwnicy 2s Barki: Wyciskanie na maszynie - 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie - 2s Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangą - 2s Bicepsy: Hantlami na przemian stojąc 2s (lub na modlitewniku - jeśli można) Do tego w domu ćwiczenia na przedramiona - uginanie [...]
[...] - Przysiad 12/10/8/6 Plecy - podciąganie szeroko , mam drazek, ale podniose się niestety tylko 3 razy ;( Klatka - .przenoszenie sztangielek w lezeniu na lawce Barki - wyciskanie sztangi przodem 10/8/6 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (ale może być i prosta) podchwytem 3x10 Triceps - Wyciskanie sztangi wąsko 10/8/6 [...]
Cel to masa to jzu drugi cykl :) KLATKA 1. wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 12x10x10x8 2. wyciskanie sztangi na skosie glowa do gory 12x10x10x8 3. rozpietki na poziomej 10x10x10x10 TRIC 1. wyciskanie francuskie sztangi lamanej w lezeniu 12x10x8 2. prostowanie reki ze sztangielka w podporze tulowia 12x10x8 3. linki na bramce na stojaco [...]
[...] ciąg 12/10/8 6. prostowanie 3s po 20powtrz Łydka 1.wspiera na palce stojąc 15/15/12/12 2. wspiera na place siedząc 15/15/12/12 Aeroby 30min na rowerku Wtorek Klatka 1.wyciskanie głową w dół 12/12/10/10 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/12/10/10 3. rozpiętki na płaskiej z linkami 15/15/12/12 4. wyciskanie sztangi na skosie [...]
[...] nim sądzicie ? A Plecy - podciąganie na drążku podchwytem 2s - martwy ciąg 2s Nogi - przysiady 3s Bic - uginanie ramion ze sztangielką stojąc (supinacja) 2s Klata - wyciskanie sztangi płasko 2s barki - wyciskanie sztangi zza karku 2s tric - Pompki w podporze tyłem (z ciężarem) 2s B Klata - wyciskanie sztangi na skosie 2s - [...]
Witam, proszę o ocenę planu. I czy można dodać kaptury z dniem gdzie są plecy ? Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - Wyciskanie hantli płasko - Rozpiętki na ławce płaskiej Biceps: - Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc - Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku -Uginanie przedramion z suplinacją [...]
Witam. Przy treningu na sile dawkowanie cm3 moze byc takie: DT 4 na czczo 4 odrazu po treningu DNT 4 na czczo Z biegiem czasu w DT chcialbym zwiekszyc troche dawke? Trneing: PON WL 65/10 70/8 70/8 75/6 80/6,6,6 90/6(negatywne) Wyciskanie sztangi na skosie górnym 65kg/8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 18/10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) [...]
witam chce zaczac cwiczyc(kiedys z pol roku cwiczylem) ogolnie duzo sie ruszam,teraz wlasnie nie bd tak,chce skupic sie na masie.Ankieta wypelniona,miale jakies problemy z plecami dlatego przysiadow nie moglem robic ,co moze byc zamiast nich? Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s - moze byc zamiast przysiadów? Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: [...]
Wiek :17 Waga : 70kg Wzrost : 173 Staż treningowy: nie pamiętam Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kick boxing 2x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: doskonały Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, beta alanine, L- Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na [...]
Witam zaczynam trening na siłowni od poniedziałku i chcę się doradzić czy mam dobry plan dietę mam odżywki kupiłem monohydrant kreatyny. Na razie nie będę jej brał. Wcześniej ćwiczyłem w domu http://www.sfd.pl/Trening_w_domu_i_kreatyna_czy_ma_to_sens_-t734890.html 6 miesięcy efekty są w linku. A oto plan Pon Cz Klata Wyciskanie sztangi na skosie - [...]
[...] Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Plecy: -podnoszenie na drążku nachwytem max Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8 Czwartek: Nogi: -Przysiady ze sztanga 12/10/8 -Wspięcia na palce ze sztangą 12/10/8 Klatka [...]
[...] tak: Poniedziałek: Biceps 1)uginanie ramion ze sztanga stojac 8-8-6-6 2)Uginanie ramion ze sztangielka "mlotkowo" 3x10 3) uginanie ramion na modlitewniku 3x12 środa Barki 1)wyciskanie sztanga 10-8-8-6 2)unoszenie ramion na boki 3x10 3)podnoszenie hantelek do brody 3x10 4) unoszenie ramion w opadzie tulowia 3x12 piatek Klatka: 1)Wyciskanie [...]
[...] podziałem na dwa zestawy (trening co drugi dzień): Na masę oczywiście: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - przyciąganie linki wyciągu górnego zza karku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg [...]
Poniedziałek dzień 1 Wtorek dzień 2 Środa dzień 3 Czwartek dzień 4 Piątek dzień 5 Sobota wolne Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 5 Cel: budowa masy mięśniowej Godziny treningu: 20:00 Wiek: 15 Waga: 61 na czczo Staż: 6-7 msc Trening: Dzień 1 Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na [...]
[...] czy ten jest właściwy. Poniedziałek: klata+Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 Rozpiętki 15/12/10/8 Francuzkie wyciskanie 12/10/8 Środa: plecy+biceps Podciąganie na drążku do klaty 4max Wiosłowanie 12/10/8/8 Dieńdobry 15/12/10/8 Uginanie sztangi 12/10/8/8 Młoty 12/10/8 Piątek: [...]
Moje zdj: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/ca5bc26274ce4d56b656aa15663dea2f.jpg Witam mam 21 lat - cel redukcja tłuszczu i nabranie suchej masy, ważę 81kg mam 179cm wzrostu około 23% tkanki tłuszczowej (obecnie 94cm w obwodzie pasa). Trening (Full Body Working)w pon śr i piątek. Natomiast areoby wtorek czwartek, czasem sobota - trucht [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
